Dr José Ruguê Ribeiro Júnior, grande referência de Ayurveda no Brasil, ensina no vídeo abaixo uma técnica básica de Meditação de acordo com o Ioga e o Ayurveda. Nela, explica os 3 tipos de meditação — (1) estabilizadora, (2) reflexiva e (3) contemplativa — e dá as instruções para o primeiro tipo, em que afirma que é uma das mais úteis e necessárias nos processos terapêuticos e também não necessita de vínculo religioso nem de nada além da própria prática. Uma das dicas mais enfatizados é a ausência de tensão no corpo durante a prática, que é explicada na descrição dos sete pontos da postura de meditação: se houver tensão num músculo, os neurônios cerebrais correspondentes estarão tensos, e se houver tensão na coluna, que acontece quando ela não está ereta, então os canais sutis que atravessam essa parte do corpo estarão também tensos, bloqueados, e dificultarão a meditação.
Os sete pontos da postura de meditação na visão de Dr José Ruguê são os seguintes:
- Posição dos pés, tanto se estiver sentado numa cadeira ou no chão, sobre uma almofada.
- Posição das mãos, que podem estar apoiadas sobre as pernas, sem tensão, e com uma mão sobre a outra.
- Coluna vertebral ereta, sentando-se sobre o ísquio, girando a bacia pra frente, se necessário usando uma almofada, também sem tensão.
- Posição da cabeça, que não pode estar encostada nem deitada, que leva ao sono e ao devaneio.
- Posição dos olhos, que devem estar fechados suavemente, apenas as pálpebras se tocando, sem ver nenhuma luz nem pressão.
- Posição da boca, que deve se manter relaxada, com apenas os lábios se tocando.
- Posição da língua, que deve estar apoiada na parte superior da boca, logo após os dentes de cima, antes de começar o palato.
Segue Dr. Ruguê, esses pontos e a postura inteira devem ser feitas com maestria. E toda prática deve começar com três respirações profundas, comandando a soltura de cada parte do corpo individualmente, até que a consciência esteja completa na respiração, soltando também os pensamentos e deixando que a respiração se aprofunde suavemente. Nesse ponto, deve-se mentalmente entoar o mantra “Om”, uma vez na inspiração e outra na exalação, permanecendo assim até o final — 15 minutos duas vezes ao dia. Sem analisar, sem refletir, sem julgar, sem manipular: apenas respirando suavemente, longamente, entoando o mantra “Om“.
Eis a explicação do Dr. José Ruguê (38min):
Dr. José Ruguê Ribeiro Júnior é fundador da Escola Yoga Brahma Vidyalaya, que ensinou e licenciou a Hridaya Terapia no conhecimento e prática terapêutica do Ayurveda, em 2003-2005. É também um dos responsáveis pela entidade Suddha Dharma Mandalam no Brasil e pela Fundação Sri Vájera, e é fundador do Suddha Sabha Yoga Ashram, em Araguari, em Minas Gerais, onde ministra cursos e tratamentos de Ioga e Ayurveda.